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Abdominal clásico (3/4)
También conocido como: 3/4 sit-up, sit-up
CorePrincipiante
El abdominal de toda la vida: flexiona el torso desde el piso hacia las rodillas.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados en el piso.
- 2Flexiona el torso levantando los omóplatos y la espalda media del piso.
- 3Baja controlado sin dejarte caer de golpe.
Errores comunes
Jalar del cuello con las manos
el cuello no mueve el torso: tensiona la cervical sin sumar nada al trabajo abdominal
Usar las caderas y piernas para impulsarse
reemplaza el trabajo abdominal por momentum, quitándole el estímulo al músculo que se quiere entrenar
Cuándo elegirlo
Como ejercicio de core accesible en cualquier lado, sin equipo.
Cuándo no
Si hay molestia lumbar al hacerlo, la plancha o el crunch corto son alternativas con menos flexión repetida de columna.
Ficha técnica
Técnica baja
NivelPrincipiante
Patrón de movimientoFlexión de core
TipoAislamiento
EquipoPeso corporal
Disponibilidad típicaAlta: en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Ejercicio de la biblioteca ampliada: clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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