Abducción de cadera en máquina

También conocido como: hip abduction

Separar las piernas contra resistencia, sentado — trabaja glúteo medio, el que estabiliza la cadera al caminar y correr.

Cómo hacerlo

1. 1Siéntate con la espalda apoyada, piernas dentro de las almohadillas.
2. 2Separa las piernas contra la resistencia hasta el límite cómodo.
3. 3Regresa controlado sin dejar que el peso te cierre las piernas de golpe.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Para trabajar glúteo medio específicamente, relevante para estabilidad de cadera en sentadilla y carrera.

Cuándo no

No es prioridad si el objetivo es solo tamaño de glúteo mayor — ahí rinden más hip thrust y peso muerto.

Ficha técnica

Patrón de movimientoAislamiento de brazo

TipoAislamiento

EquipoMáquina

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo