Aducción de cadera con banda
También conocido como: band hip adductions
Aislamiento del aductor con una banda anclada, sin necesitar la máquina especializada.
Cómo hacerlo
- 1Ancla la banda a un punto fijo bajo, engánchala al tobillo.
- 2De costado a la banda, cruza la pierna hacia la línea media del cuerpo.
- 3Regresa controlado sin perder la tensión de la banda.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Cuando no hay máquina de aductor disponible pero sí una banda — cubre la misma función.
Cuándo no
Si hay máquina de aductor — permite cargar más peso de forma más medible.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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