Aducción de cadera en máquina
También conocido como: thigh adductor machine
Máquina sentada que junta las piernas contra resistencia — aislamiento directo del aductor.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en la máquina con las piernas apoyadas en los cojines exteriores.
- 2Junta las piernas contra la resistencia hasta el centro.
- 3Regresa controlado a la posición inicial.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando el gimnasio tiene la máquina — es la forma más simple de aislar el aductor con carga progresiva clara.
Cuándo no
No es prioritario si el tiempo es limitado — el volumen indirecto de sentadillas y zancadas ya cubre buena parte del trabajo.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
Arma tu plan gratis →