Aducción de cadera en polea
También conocido como: cable hip adduction
Aislamiento del aductor (cara interna del muslo) con el tobillo enganchado a una polea baja.
Cómo hacerlo
- 1Engancha el tobillo a la polea baja, de costado a la máquina.
- 2Con la pierna estirada, cruza el tobillo hacia la línea media del cuerpo.
- 3Regresa controlado a la posición inicial.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando se busca trabajo directo del aductor, poco estimulado por los ejercicios compuestos de pierna.
Cuándo no
No es prioritario si el tiempo de entrenamiento es limitado — el volumen indirecto de sentadillas y zancadas ya cubre buena parte.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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