Cruce de banda de pie
También conocido como: cross over with bands, band chest fly
La versión con banda del cruce de poleas — junta los brazos al frente en un arco.
Cómo hacerlo
- 1Ancla la banda detrás de ti a la altura del pecho, un extremo en cada mano.
- 2Con los codos ligeramente flexionados, junta las manos al frente en un arco.
- 3Regresa controlado sintiendo el estiramiento del pecho.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Cuando no hay estación de poleas disponible pero sí una banda anclada.
Cuándo no
Si hay poleas disponibles — permiten una resistencia más constante y fácil de progresar.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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