Aperturas inclinadas con mancuerna
También conocido como: incline dumbbell flyes
Aperturas en un banco inclinado — enfoca la porción superior del pecho, la que menos trabajan el press plano y el press de banca.
Cómo hacerlo
- 1Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho.
- 2Baja los brazos en arco hasta sentir el estiramiento del pecho.
- 3Sube en el mismo arco sin juntar las mancuernas de golpe.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando la parte superior del pecho necesita más volumen directo del que da el press inclinado.
Cuándo no
Con codos muy flexionados — eso lo convierte en un press parcial, no en un aislamiento real de pecho.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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