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Aperturas con mancuerna
También conocido como: dumbbell fly
Pecho
Abrir los brazos con mancuernas acostado — aísla el pecho sin la ayuda del tríceps.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho.
- 2Abre los brazos con un ligero doblez fijo en el codo, hasta sentir el estiramiento.
- 3Junta las mancuernas de vuelta arriba, sin perder la curva del codo.
Errores comunes
Extender los codos por completo
convierte el estrés en la articulación del codo en vez de mantenerlo en el pecho
Bajar más allá de lo que el hombro permite con comodidad
el pecho ya está en su máximo estiramiento útil antes de ese punto — seguir bajando solo estresa el hombro
Cuándo elegirlo
Como aislamiento final de pecho, en la parte del entrenamiento donde ya no se necesita empujar peso pesado.
Cuándo no
Con molestia de hombro en posición de brazos abiertos — el cruce de poleas da un estímulo similar con más control.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAislamiento de brazo
TipoAislamiento
EquipoMancuernas
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadMedia
Costo técnicoMedio
Fuentes
- Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., et al. & Schoenfeld, B. J. (2025). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ, 13, e18904 · doi.org/10.7717/peerj.18904
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