Aperturas en máquina (pec deck)
También conocido como: butterfly, pec deck
Aislamiento de pecho sentado en la máquina pec deck — junta los brazos contra resistencia guiada.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con la espalda apoyada, antebrazos contra los cojines.
- 2Junta los brazos al frente del pecho en un arco controlado.
- 3Regresa controlado sin dejar que el peso golpee la pila.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando se busca aislamiento de pecho sin la exigencia de estabilidad de las aperturas con mancuerna.
Cuándo no
No sustituye un ejercicio de empuje como base del entrenamiento de pecho — funciona mejor como complemento.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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