Band pull apart

También conocido como: jalón de banda al pecho

Hombro posteriorPrincipianteEspalda

Estirar una banda horizontalmente frente al pecho — clásico de activación y salud de hombro.

Cómo hacerlo

1Sostén la banda con ambas manos, brazos extendidos al frente a la altura del pecho.
2Separa las manos estirando la banda hasta que toque el pecho.
3Regresa controlado sin perder la tensión de la banda.

Subir el peso muy por encima de la altura del hombro

por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento

Usar impulso de las piernas o la espalda

convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo

Perder tensión en el punto de descanso de la banda

las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie

Como calentamiento antes de entrenar hombro o espalda, o como accesorio de alto volumen y bajo costo articular.

Como ejercicio principal para construir tamaño de deltoide posterior — es más una herramienta de salud/activación que de hipertrofia pesada.

NivelPrincipiante

Patrón de movimientoAislamiento de hombro

TipoAislamiento

EquipoBanda

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.

Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.