Bicicleta (air bike)

También conocido como: air bike, bicycle crunch

Acostado, pedalear en el aire llevando el codo contrario a la rodilla — combina recto abdominal y oblicuos.

Cómo hacerlo

1. 1Acuéstate boca arriba, manos detrás de la cabeza, piernas levantadas.
2. 2Lleva el codo hacia la rodilla contraria mientras extiendes la otra pierna.
3. 3Alterna de un lado a otro en un movimiento continuo y controlado.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Para sumar un componente rotacional al trabajo de abdomen, sin ningún equipo.

Cuándo no

Si jalas del cuello con las manos — apóyalas apenas, el movimiento lo hace el abdomen, no los brazos.

Ficha técnica

NivelPrincipiante

Patrón de movimientoFlexión de core

TipoAislamiento

EquipoPeso corporal

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.