Buenos días
También conocido como: good mornings
Bisagra de cadera con la barra en la espalda alta, no en las manos — mismo patrón que el rumano, distinta carga.
Cómo hacerlo
- 1Coloca la barra sobre los trapecios como en sentadilla.
- 2Rodillas con flexión leve, fija durante todo el movimiento.
- 3Inclina el torso hacia adelante empujando la cadera atrás.
- 4Regresa extendiendo la cadera, sin arquear en exceso arriba.
Errores comunes
Cambiar la flexión de rodilla durante el movimiento
convierte el patrón en algo híbrido y reduce el estiramiento controlado del isquio
Usar más peso del que la técnica soporta
es de los ejercicios con menor margen de error de esta lista — el costo técnico alto no es casualidad
Cuándo elegirlo
Con experiencia previa en bisagra de cadera y buen control de espalda neutra bajo carga.
Cuándo no
Como primer ejercicio de cadera-dominante — hay opciones con menor riesgo para aprender el patrón primero.
Ficha técnica
No hay estudios que comparen este ejercicio directamente con sus alternativas midiendo hipertrofia — la elección entre ellos es cuestión de disponibilidad y preferencia, no de superioridad probada.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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