Buenos días con banda
También conocido como: band good morning
El mismo patrón de bisagra de cadera del "buenos días" con barra, pero con una banda pisada bajo los pies.
Cómo hacerlo
- 1Pisa el centro de la banda, pasa los extremos por detrás del cuello y sujétalos con las manos.
- 2Con rodillas ligeramente flexionadas, inclina el torso hacia adelante empujando la cadera atrás.
- 3Sube extendiendo la cadera hasta quedar erguido.
Errores comunes
Redondear la espalda baja al bajar
transfiere el estrés de isquiotibiales y glúteos a la columna lumbar, justo lo que este patrón busca evitar
Doblar demasiado la rodilla, convirtiéndolo en sentadilla
el patrón cadera-dominante busca cargar isquios y glúteo con la rodilla casi fija, no la pierna completa
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Para entrenar el patrón de bisagra de cadera en casa o sin barra disponible.
Cuándo no
Si hay barra disponible — el buenos días con barra permite cargar más peso de forma medible.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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