Buenos días con mancuernas
También conocido como: dumbbell good morning
El mismo patrón de bisagra de cadera del buenos días con barra, sosteniendo una mancuerna con ambas manos al pecho.
Cómo hacerlo
- 1Sostén una mancuerna contra el pecho con ambas manos, pies al ancho de hombros.
- 2Con rodillas ligeramente flexionadas, inclina el torso hacia adelante empujando la cadera atrás.
- 3Sube extendiendo la cadera hasta quedar erguido.
Errores comunes
Redondear la espalda baja al bajar
transfiere el estrés de isquiotibiales y glúteos a la columna lumbar, justo lo que este patrón busca evitar
Doblar demasiado la rodilla, convirtiéndolo en sentadilla
el patrón cadera-dominante busca cargar isquios y glúteo con la rodilla casi fija, no la pierna completa
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando no hay barra disponible, o se prefiere una carga más manejable para aprender el patrón.
Cuándo no
Si ya se domina con barra — ahí se puede progresar a más peso del que una mancuerna permite cómodamente.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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