Cruce de poleas

También conocido como: cable crossover, cable fly

Misma idea que la apertura con mancuerna, pero con tensión constante de la polea en vez de gravedad.

Cómo hacerlo

1. 1Coloca las poleas altas, un agarre en cada mano.
2. 2Da un paso al frente, torso ligeramente inclinado.
3. 3Junta las manos al frente del cuerpo con un ligero doblez en el codo.
4. 4Regresa controlado hasta sentir el estiramiento.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando se busca tensión constante en el pecho, algo que la gravedad sola no da con mancuernas.

Cuándo no

No siempre disponible en gimnasios pequeños: la apertura con mancuerna es la alternativa directa.

Ficha técnica

NivelPrincipiante

Patrón de movimientoAislamiento de brazo

TipoAislamiento

EquipoPolea

Disponibilidad típicaAlta: en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadMedia

Costo técnicoBajo

No hay estudios que comparen este ejercicio directamente con sus alternativas midiendo hipertrofia: la elección entre ellos es cuestión de disponibilidad y preferencia, no de superioridad probada.