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Crunch en polea alta
También conocido como: cable crunch
Core
Flexión de torso de rodillas frente a la polea alta — permite cargar el abdomen con peso ajustable.
Cómo hacerlo
- 1De rodillas frente a la polea alta, cuerda detrás de la cabeza.
- 2Flexiona el torso llevando los codos hacia las rodillas, usando el abdomen.
- 3Regresa controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Mover la cadera hacia atrás en vez de flexionar la columna
convierte el crunch en una bisagra de cadera y le quita el trabajo directo al abdomen
Cuándo elegirlo
Cuando se busca cargar el abdomen con peso progresivo, algo que la plancha o el crunch normal no permiten con facilidad.
Cuándo no
No hay razón fuerte para evitarlo — es de bajo riesgo y alta disponibilidad.
Ficha técnica
Patrón de movimientoFlexión de core
TipoAislamiento
EquipoPolea
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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