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Crunch en polea alta
También conocido como: cable crunch
CorePrincipiante
Flexión de torso de rodillas frente a la polea alta: permite cargar el abdomen con peso ajustable.
Cómo hacerlo
- 1De rodillas frente a la polea alta, cuerda detrás de la cabeza.
- 2Flexiona el torso llevando los codos hacia las rodillas, usando el abdomen.
- 3Regresa controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Mover la cadera hacia atrás en vez de flexionar la columna
convierte el crunch en una bisagra de cadera y le quita el trabajo directo al abdomen
Cuándo elegirlo
Cuando se busca cargar el abdomen con peso progresivo, algo que la plancha o el crunch normal no permiten con facilidad.
Cuándo no
No hay razón fuerte para evitarlo: es de bajo riesgo y alta disponibilidad.
Ficha técnica
Técnica baja
NivelPrincipiante
Patrón de movimientoFlexión de core
TipoAislamiento
EquipoPolea
Disponibilidad típicaAlta: en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
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