Crunch inverso en polea
También conocido como: cable reverse crunch
Acostado con los pies enganchados a una polea baja, llevar las rodillas hacia el pecho — enfoca la porción baja del abdomen.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate boca arriba con los tobillos enganchados a la polea baja detrás de la cabeza.
- 2Lleva las rodillas hacia el pecho, curvando la cadera hacia arriba.
- 3Regresa controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Jalar del cuello con las manos
el cuello no mueve el torso — tensiona la cervical sin sumar nada al trabajo abdominal
Usar las caderas y piernas para impulsarse
reemplaza el trabajo abdominal por momentum, quitándole el estímulo al músculo que se quiere entrenar
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando el crunch tradicional ya no genera fatiga en la parte baja del abdomen y se busca variar el ángulo.
Cuándo no
Si no hay forma de anclar los tobillos a la polea — la elevación de piernas colgado cubre una función similar.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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