Crunch en máquina
También conocido como: ab crunch machine
Crunch guiado por una máquina sentada — permite agregar carga progresiva de forma simple.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con el pecho contra el cojín superior y las piernas bajo el soporte inferior.
- 2Flexiona el torso hacia adelante contrayendo el abdomen.
- 3Regresa controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Jalar del cuello con las manos
el cuello no mueve el torso — tensiona la cervical sin sumar nada al trabajo abdominal
Usar las caderas y piernas para impulsarse
reemplaza el trabajo abdominal por momentum, quitándole el estímulo al músculo que se quiere entrenar
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando se busca progresar la carga del abdomen de forma tan simple como cualquier otro músculo, con números claros.
Cuándo no
No sustituye el trabajo anti-extensión (plancha) o anti-rotación — el core necesita las tres funciones, no solo flexión.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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