Cuban press

También conocido como: cuban rotation press

Hombro lateralIntermedioHombro posterior

Combina remo al mentón, rotación externa y press en un solo movimiento — trabaja el hombro en varios planos.

Cómo hacerlo

1Sostén una mancuerna en cada mano al frente de los muslos.
2Sube los codos como en un remo al mentón, luego rota los antebrazos hacia arriba.
3Termina empujando las mancuernas por encima de la cabeza, y regresa en el orden inverso.

Subir el peso muy por encima de la altura del hombro

por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento

Usar impulso de las piernas o la espalda

convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo

Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio

sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo

Para trabajar la salud y el rango de movimiento del hombro en varios planos con un solo ejercicio.

Si hay historial de molestias de hombro — la secuencia de rotación exige buena movilidad previa; empieza con peso muy ligero.

NivelIntermedio

Patrón de movimientoAislamiento de hombro

TipoCompuesto

EquipoMancuernas

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadMedia

Costo técnicoAlto

Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.

Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.