Curl con barra agarre cerrado
También conocido como: close-grip standing barbell curl
Curl con barra con las manos más juntas que el ancho de hombros — más énfasis en la cabeza larga del bíceps.
Cómo hacerlo
- 1Sostén la barra con agarre supinado, manos más juntas que el ancho de hombros.
- 2Flexiona los codos subiendo la barra sin balancear el torso.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Para variar el énfasis del curl estándar hacia la cabeza larga del bíceps (el "pico").
Cuándo no
Si la muñeca molesta con el agarre cerrado — la barra Z es más cómoda en esa posición.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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