Curl con barra EZ
También conocido como: ez-bar curl
El mismo curl con barra, pero con la barra Z que reduce la tensión en la muñeca.
Cómo hacerlo
- 1Sostén la barra Z con las manos en los ángulos marcados.
- 2Flexiona los codos subiendo la barra hacia los hombros.
- 3Baja controlado sin balancear el torso.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando la muñeca molesta con la barra recta — el ángulo de la barra Z es más cómodo para la mayoría.
Cuándo no
Si no hay molestia de muñeca — ambas versiones dan un estímulo prácticamente idéntico al bíceps.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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