Curl de bíceps con banda
También conocido como: band bicep curl
El curl de bíceps clásico, pisando una banda elástica en vez de sostener peso libre.
Cómo hacerlo
- 1Pisa el centro de la banda, sostén un extremo en cada mano con agarre supinado.
- 2Flexiona los codos subiendo las manos hacia los hombros.
- 3Baja controlado sin perder la tensión.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Cuando el único equipo disponible es una banda de resistencia — buena opción para entrenar en casa.
Cuándo no
Si hay mancuernas o barra disponibles — permiten progresar la carga de forma más medible y constante.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
Arma tu plan gratis →