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Curl con barra
También conocido como: barbell curl
Bíceps
El curl de referencia — flexión de codo con barra, ambos brazos a la vez.
Cómo hacerlo
- 1De pie, barra con agarre al ancho de hombros, brazos extendidos.
- 2Flexiona los codos llevando la barra hacia el pecho, sin balancear los hombros.
- 3Baja controlado hasta extender los brazos por completo.
Errores comunes
Balancear el cuerpo para impulsar la barra
el bíceps deja de ser el que hace el trabajo — si hay balanceo, el peso está pesado de más
No extender del todo abajo
corta el rango donde el bíceps trabaja en mayor longitud
Cuándo elegirlo
Es el básico de bíceps más directo — buena opción cuando se busca simplicidad y progresión de carga clara.
Cuándo no
Con molestia de muñeca en la posición supinada fija — el curl con mancuerna permite ajustar el ángulo.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAislamiento de brazo
TipoAislamiento
EquipoBarra
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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