Curl de concentración

También conocido como: concentration curl

BícepsPrincipiante

Sentado, con el codo apoyado en la pierna — el aislamiento más estricto de bíceps que existe.

Cómo hacerlo

1Siéntate en un banco, apoya el codo en la cara interna del muslo del mismo lado.
2Flexiona el codo subiendo la mancuerna hacia el hombro.
3Baja controlado hasta el estiramiento completo.

Usar impulso del cuerpo para subir el peso

el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento

No controlar la fase negativa

bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica

Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio

sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo

Al final de la sesión de brazo, cuando se busca exprimir el bíceps sin ninguna ayuda del resto del cuerpo.

Como primer ejercicio de bíceps si el objetivo es levantar el máximo peso posible — el apoyo limita cuánto se puede cargar.

NivelPrincipiante

Patrón de movimientoAislamiento de brazo

TipoAislamiento

EquipoMancuernas

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.

Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.