Curl en polea baja

También conocido como: cable curl

Curl con tensión constante de la polea — el bíceps sigue trabajando incluso con el brazo extendido.

Cómo hacerlo

1. 1De pie, frente a la polea baja, barra o agarre recto en las manos.
2. 2Flexiona los codos llevando el agarre hacia el pecho.
3. 3Baja controlado sin dejar que la polea jale de golpe.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando se busca tensión constante en el bíceps, algo que la gravedad sola con mancuerna no da en todo el rango.

Cuándo no

No siempre disponible una polea baja libre — el curl con mancuerna es la alternativa directa.

Ficha técnica

Patrón de movimientoAislamiento de brazo

TipoAislamiento

EquipoPolea

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

No hay estudios que comparen este ejercicio directamente con sus alternativas midiendo hipertrofia — la elección entre ellos es cuestión de disponibilidad y preferencia, no de superioridad probada.