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Curl femoral acostado
También conocido como: lying leg curl
Isquiotibiales
Flexión de rodilla boca abajo — aísla el isquiotibial sin involucrar la cadera.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate boca abajo con los tobillos bajo la almohadilla.
- 2Flexiona la rodilla llevando el talón hacia el glúteo.
- 3Controla la vuelta a la posición inicial, sin soltar el peso.
Errores comunes
Despegar la cadera del banco
mete a la cadena de glúteo y le resta aislamiento al isquiotibial, que es el punto del ejercicio
Soltar el peso en la bajada
la parte excéntrica es donde más se construye — bajar rápido desperdicia la mitad del estímulo
Cuándo elegirlo
Como complemento de aislamiento a la bisagra de cadera, para llegar al volumen semanal sin más carga axial.
Cuándo no
No reemplaza al rumano si el objetivo incluye fuerza en el patrón de bisagra — son movimientos complementarios, no intercambiables.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAislamiento de brazo
TipoAislamiento
EquipoMáquina
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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