Curl femoral con banda
También conocido como: band leg curl, curl de pierna con banda
Flexión de rodilla contra la resistencia de una banda anclada, boca abajo en el piso.
Cómo hacerlo
- 1Ancla un extremo de la banda a algo firme y bajo, y el otro al tobillo.
- 2Acuéstate boca abajo con la pierna estirada y la banda con tensión desde el inicio.
- 3Flexiona la rodilla llevando el talón hacia el glúteo, sin despegar la cadera del piso.
- 4Baja controlado hasta estirar la pierna, resistiendo el jalón de la banda.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Cuando entrenas en casa y quieres trabajar el isquio de forma directa sin depender del nórdico, que exige mucha más fuerza.
Cuándo no
Si tienes acceso a una máquina de curl femoral — da carga más pareja en todo el recorrido.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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