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Curl femoral sentado
También conocido como: seated leg curl
IsquiotibialesPrincipiante
Misma flexión de rodilla que el curl acostado, pero con la cadera flexionada: carga al isquio en mayor longitud.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con la espalda apoyada y los tobillos sobre la almohadilla frontal.
- 2Flexiona la rodilla llevando la almohadilla hacia el asiento.
- 3Regresa controlado hasta sentir el estiramiento completo.
Errores comunes
No usar el rango completo
la posición sentada es precisamente la que permite cargar al isquio estirado: cortar el rango pierde esa ventaja
Cuándo elegirlo
Cuando la máquina está disponible y se busca específicamente la variante en longitud larga.
Cuándo no
Si genera molestia en la parte alta de isquio-glúteo, algunas personas sienten más incomodidad aquí que en la versión acostada.
Ficha técnica
Técnica baja
NivelPrincipiante
Patrón de movimientoAislamiento de brazo
TipoAislamiento
EquipoMáquina
Disponibilidad típicaMedia: no siempre disponible
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
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Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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