Curl femoral sentado

También conocido como: seated leg curl

Misma flexión de rodilla que el curl acostado, pero con la cadera flexionada — carga al isquio en mayor longitud.

Cómo hacerlo

1. 1Siéntate con la espalda apoyada y los tobillos sobre la almohadilla frontal.
2. 2Flexiona la rodilla llevando la almohadilla hacia el asiento.
3. 3Regresa controlado hasta sentir el estiramiento completo.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando la máquina está disponible y se busca específicamente la variante en longitud larga.

Cuándo no

Si genera molestia en la parte alta de isquio-glúteo — algunas personas sienten más incomodidad aquí que en la versión acostada.

Ficha técnica

Patrón de movimientoAislamiento de brazo

TipoAislamiento

EquipoMáquina

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

Fuentes

• Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., et al. & Schoenfeld, B. J. (2025). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ, 13, e18904 · doi.org/10.7717/peerj.18904