Curl inclinado con mancuerna
También conocido como: alternate incline dumbbell curl
Curl sentado en un banco inclinado, con los brazos colgando detrás del torso — carga el bíceps en su posición más estirada.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en un banco inclinado, brazos colgando a los lados con una mancuerna en cada mano.
- 2Flexiona el codo subiendo la mancuerna sin mover el hombro hacia adelante.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando se busca cargar el bíceps en la posición de mayor estiramiento — la evidencia reciente favorece este tipo de rango para hipertrofia.
Cuándo no
Si el hombro molesta al colgar el brazo completamente atrás — reduce el ángulo del banco.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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