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Curl con mancuerna alterno
También conocido como: alternating dumbbell curl
Bíceps
Curl con mancuernas, un brazo a la vez — permite rotar la muñeca y enfocar cada lado por separado.
Cómo hacerlo
- 1De pie, una mancuerna en cada mano, brazos extendidos.
- 2Flexiona un brazo llevando la mancuerna hacia el hombro, rotando la muñeca hacia afuera.
- 3Baja controlado y alterna con el otro brazo.
Errores comunes
Mover el codo hacia adelante durante el curl
el codo debe quedarse fijo cerca del torso — moverlo le resta aislamiento al bíceps
Cuándo elegirlo
Cuando se busca trabajar cada brazo por separado, o variar el ángulo de agarre respecto a la barra.
Cuándo no
No hay razón fuerte para evitarlo — es de los ejercicios de bíceps más accesibles.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAislamiento de brazo
TipoAislamiento
EquipoMancuernas
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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