Curl de bíceps en máquina
También conocido como: machine bicep curl
Curl guiado por una máquina, sentado — trayectoria fija sin pensar en el equilibrio.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con los brazos apoyados sobre el cojín de la máquina.
- 2Flexiona los codos llevando el agarre hacia los hombros.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando se busca aislamiento total de bíceps sin ninguna posibilidad de usar impulso del cuerpo.
Cuándo no
No sustituye el curl con barra o mancuerna si el objetivo es fuerza de agarre transferible.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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