Curl martillo alterno
También conocido como: alternate hammer curl
Curl con agarre neutro (palmas encontradas) — suma trabajo de braquial y antebrazo al bíceps.
Cómo hacerlo
- 1Sostén una mancuerna en cada mano con palmas encontradas.
- 2Flexiona el codo subiendo una mancuerna sin rotar la muñeca.
- 3Baja controlado y alterna con el otro brazo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Para sumar variedad de agarre a la rutina de bíceps y trabajar más el braquial y el antebrazo.
Cuándo no
Si el objetivo es máximo pico de bíceps — el curl con agarre supinado activa más esa porción específica.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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