Curl martillo en polea con cuerda
También conocido como: cable hammer curl rope
Curl martillo con la cuerda de la polea baja — tensión constante durante todo el recorrido.
Cómo hacerlo
- 1De pie frente a la polea baja con la cuerda, palmas encontradas.
- 2Flexiona los codos subiendo la cuerda hacia los hombros.
- 3Baja controlado sin perder la tensión.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Para variar el estímulo del curl martillo con tensión constante en vez del pico típico de la mancuerna.
Cuándo no
Si no hay estación de polea baja disponible — la mancuerna cubre el mismo patrón.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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