Curl de muñeca con barra
También conocido como: palms-up barbell wrist curl
Sentado con los antebrazos apoyados, flexiona solo las muñecas — aislamiento directo de los flexores del antebrazo.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con los antebrazos apoyados en las piernas o un banco, palmas hacia arriba, sosteniendo la barra.
- 2Deja caer la barra hacia los dedos, luego enróllala hacia arriba solo con la muñeca.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando el agarre falla antes que los músculos grandes en ejercicios de espalda o bíceps — el antebrazo fuerte ayuda a sostener más peso.
Cuándo no
Con peso alto de entrada — las muñecas son una articulación pequeña, progresa el peso más despacio que en otros ejercicios.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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