Curl de muñeca invertido con barra
También conocido como: palms-down wrist curl, reverse wrist curl
El mismo curl de muñeca, con las palmas hacia abajo — trabaja los extensores del antebrazo, no los flexores.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con los antebrazos apoyados, palmas hacia abajo, sosteniendo la barra.
- 2Baja la barra controlada, luego sube la muñeca lo más alto posible.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Para equilibrar el antebrazo — los extensores casi nunca se entrenan directo, y un desbalance flexor/extensor aumenta el riesgo de molestias de codo.
Cuándo no
Con peso alto — esta versión mueve mucho menos peso que el curl de muñeca estándar, no fuerces la comparación.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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