Curl de muñeca invertido con mancuerna

También conocido como: palms-down dumbbell wrist curl

AntebrazoPrincipiante

Versión con palmas hacia abajo del curl de muñeca con mancuerna — trabaja los extensores del antebrazo.

Cómo hacerlo

1Siéntate con el antebrazo apoyado, palma hacia abajo, sosteniendo la mancuerna.
2Baja la mancuerna controlada, luego sube la muñeca lo más alto posible.
3Baja controlado y repite con el otro brazo.

Usar impulso del cuerpo para subir el peso

el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento

No controlar la fase negativa

bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica

Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio

sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo

Para equilibrar el trabajo de extensores del antebrazo cuando solo hay mancuernas disponibles.

Con peso alto — mueve mucho menos peso que la versión palmas arriba, ajusta las expectativas.

NivelPrincipiante

Patrón de movimientoAislamiento de brazo

TipoAislamiento

EquipoMancuernas

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.

Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.