Curl de muñeca en polea
También conocido como: cable wrist curl
El curl de muñeca con la polea baja en vez de la barra — tensión constante en todo el recorrido.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate frente a la polea baja, antebrazos apoyados en las piernas, palmas hacia arriba.
- 2Deja caer el agarre hacia los dedos, luego enróllalo hacia arriba con la muñeca.
- 3Baja controlado sin perder la tensión.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando no hay barra disponible, o se busca tensión constante en vez del pico típico de la barra.
Cuándo no
Si no hay polea baja disponible — la barra o mancuerna cubren el mismo patrón igual de bien.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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