Curl predicador

También conocido como: preacher curl

Curl con el brazo apoyado en un banco inclinado — el bíceps queda en su mayor estiramiento en la posición baja.

Cómo hacerlo

1. 1Apoya la parte de atrás del brazo en el banco predicador.
2. 2Flexiona el codo llevando el peso hacia el hombro.
3. 3Baja controlado hasta la extensión casi completa.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando se busca específicamente el estímulo en la posición de mayor estiramiento del bíceps.

Cuándo no

Con historial de molestia en el codo — la posición fija puede aumentar el estrés articular comparado con un curl libre.

Ficha técnica

Patrón de movimientoAislamiento de brazo

TipoAislamiento

EquipoMáquina

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

Fuentes

• Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., et al. & Schoenfeld, B. J. (2025). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ, 13, e18904 · doi.org/10.7717/peerj.18904