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Curl predicador
También conocido como: preacher curl
BícepsPrincipianteAntebrazo
Curl con el brazo apoyado en un banco inclinado: el bíceps queda en su mayor estiramiento en la posición baja.
Cómo hacerlo
- 1Apoya la parte de atrás del brazo en el banco predicador.
- 2Flexiona el codo llevando el peso hacia el hombro.
- 3Baja controlado hasta la extensión casi completa.
Errores comunes
Extender el codo por completo con el peso pesado
en esa posición el bíceps está en su punto más débil: el riesgo de lesión sube si se relaja el control ahí
Cuándo elegirlo
Cuando se busca específicamente el estímulo en la posición de mayor estiramiento del bíceps.
Cuándo no
Con historial de molestia en el codo, la posición fija puede aumentar el estrés articular comparado con un curl libre.
Ficha técnica
Técnica baja
NivelPrincipiante
Patrón de movimientoAislamiento de brazo
TipoAislamiento
EquipoMáquina
Disponibilidad típicaMedia: no siempre disponible
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
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Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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