Curl predicador en polea
También conocido como: cable preacher curl
Curl predicador usando la polea baja en vez de la máquina — misma posición, tensión distinta.
Cómo hacerlo
- 1Apoya el brazo sobre el banco predicador frente a la polea baja.
- 2Flexiona el codo subiendo el agarre hacia el hombro.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando no hay máquina de predicador disponible pero sí un banco y una polea baja.
Cuándo no
Si hay máquina de predicador disponible — suele ser más cómoda de ajustar.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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