Curl reverso en banco predicador
También conocido como: reverse barbell preacher curl
Curl predicador con agarre pronado (palmas hacia abajo) — cambia el énfasis hacia braquial y antebrazo.
Cómo hacerlo
- 1Apoya los brazos sobre el banco predicador con agarre pronado (palmas abajo).
- 2Flexiona los codos subiendo la barra hacia los hombros.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Para sumar trabajo de braquial y antebrazo, dos músculos que el curl tradicional apenas toca.
Cuándo no
Con peso alto al empezar — el agarre pronado es más débil que el supinado, empieza más ligero de lo que esperas.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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