Deslizamiento de talones
También conocido como: hamstring slider curl, curl con deslizadores, sliding leg curl
Acostado boca arriba con los talones sobre algo que deslice, se estiran y recogen las piernas manteniendo la cadera en alto.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate boca arriba con los talones sobre un trapo, un plato de papel o unos calcetines en piso liso.
- 2Levanta la cadera hasta alinear hombros, cadera y rodillas.
- 3Estira las piernas deslizando los talones hacia afuera, sin dejar caer la cadera.
- 4Recoge los talones hacia los glúteos manteniendo la cadera arriba todo el tiempo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Cuándo elegirlo
Cuando no tienes equipo y quieres trabajo directo de isquio: se gradúa solo, porque puedes acortar el recorrido si pesa mucho.
Cuándo no
Si el piso tiene mucha fricción o hay molestia en la espalda baja al sostener la cadera arriba.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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