Dominada con agarre en V
También conocido como: v-bar pullup
Dominada con un agarre en V (manos juntas, palmas encontradas) — más énfasis en la porción baja del dorsal.
Cómo hacerlo
- 1Sujeta las asas en V con las palmas encontradas.
- 2Jala el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase las manos.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Jalar la barra detrás de la nuca
fuerza al hombro a una rotación externa forzada, con más riesgo que beneficio comparado con jalar al frente
Usar solo los brazos en vez de iniciar con el dorsal
sin la retracción inicial del omóplato, el dorsal apenas participa y el trabajo se va al bíceps y antebrazo
Cuándo elegirlo
Cuando el gimnasio tiene la barra en V disponible y se busca variar el ángulo de la dominada estándar.
Cuándo no
Si el objetivo es ancho de espalda — el agarre amplio pronado da más énfasis a esa zona.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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