Dominadas supinas

También conocido como: chin-ups

Dominada con agarre en supinación — el tirón vertical que más carga al bíceps entre los movimientos compuestos.

Cómo hacerlo

1. 1Cuelga de la barra con las palmas hacia ti, agarre al ancho de hombros.
2. 2Jala el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase la barra.
3. 3Baja controlado hasta extender los brazos por completo.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando ya hay fuerza suficiente para mover el peso corporal, y se busca un compuesto que también cargue bíceps.

Cuándo no

Si todavía no se puede hacer ninguna repetición limpia — el jalón supino en polea construye la base.

Ficha técnica

Patrón de movimientoTirón vertical

TipoCompuesto

EquipoPeso corporal

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadAlta

Costo técnicoAlto