Elevación frontal inclinada con barra

También conocido como: barbell incline shoulder raise

Hombro anteriorPrincipiante

Elevación frontal con barra, apoyado en un banco inclinado — quita el impulso de piernas y espalda.

Cómo hacerlo

1Recuéstate boca abajo en un banco inclinado, barra sostenida con los brazos colgando.
2Sube la barra al frente hasta la altura de los hombros, brazos casi rectos.
3Baja controlado sin usar impulso.

Subir el peso muy por encima de la altura del hombro

por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento

Usar impulso de las piernas o la espalda

convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo

Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio

sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo

Para aislar el deltoides anterior sin poder compensar con el cuerpo — el banco elimina el impulso por completo.

Si el hombro molesta al final del rango arriba — reduce el rango antes de forzarlo.

NivelPrincipiante

Patrón de movimientoAislamiento de hombro

TipoAislamiento

EquipoBarra

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadMedia

Costo técnicoMedio

Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.

Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.