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Elevación frontal con mancuerna
También conocido como: front raise
Hombro anteriorPrincipiante
Levantar una mancuerna al frente hasta la altura del hombro: aislamiento directo de la porción anterior.
Cómo hacerlo
- 1De pie, mancuerna en una mano al frente del muslo.
- 2Levanta el brazo casi recto hasta la altura del hombro.
- 3Baja controlado sin usar impulso de cadera.
Errores comunes
Usar impulso balanceando el cuerpo
reduce el trabajo real del hombro anterior, que es aislado precisamente para evitar eso
Cuándo elegirlo
Rara vez es necesario como prioridad: la mayoría de personas ya reciben suficiente trabajo de hombro anterior con los press compuestos.
Cuándo no
Si ya hay suficiente volumen de press en el plan, agregar esto puede ser volumen innecesario para esta zona específica.
Ficha técnica
Técnica baja
NivelPrincipiante
Patrón de movimientoAislamiento de hombro
TipoAislamiento
EquipoMancuernas
Disponibilidad típicaAlta: en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
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