Elevación frontal con mancuerna

También conocido como: front raise

Levantar una mancuerna al frente hasta la altura del hombro — aislamiento directo de la porción anterior.

Cómo hacerlo

1. 1De pie, mancuerna en una mano al frente del muslo.
2. 2Levanta el brazo casi recto hasta la altura del hombro.
3. 3Baja controlado sin usar impulso de cadera.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Rara vez es necesario como prioridad — la mayoría de personas ya reciben suficiente trabajo de hombro anterior con los press compuestos.

Cuándo no

Si ya hay suficiente volumen de press en el plan, agregar esto puede ser volumen innecesario para esta zona específica.

Ficha técnica

Patrón de movimientoAislamiento de hombro

TipoAislamiento

EquipoMancuernas

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo