Elevación lateral con banda
También conocido como: band lateral raise
Elevación lateral pisando una banda elástica — opción accesible cuando no hay mancuernas ligeras disponibles.
Cómo hacerlo
- 1Pisa el centro de la banda, sostén un extremo en cada mano a los costados.
- 2Sube los brazos hacia los lados hasta la altura del hombro.
- 3Baja controlado sin perder la tensión de la banda.
Errores comunes
Subir el peso muy por encima de la altura del hombro
por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento
Usar impulso de las piernas o la espalda
convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Para entrenar en casa o cuando las mancuernas más ligeras del gimnasio ya son demasiado pesadas para este ejercicio.
Cuándo no
Si hay mancuernas disponibles — permiten un control más preciso de la carga exacta.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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