Elevación lateral en polea

También conocido como: cable lateral raise

Misma elevación lateral, con tensión constante de la polea incluso en la posición baja del brazo.

Cómo hacerlo

1. 1Párate de lado a la polea baja, agarre en la mano contraria al aparato.
2. 2Sube el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro.
3. 3Baja controlado sin que la polea jale el brazo de golpe.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando se busca tensión constante en el hombro lateral, algo que la mancuerna no da en la parte baja del movimiento.

Cuándo no

Si no hay polea baja disponible, la mancuerna cumple una función similar.

Ficha técnica

Patrón de movimientoAislamiento de hombro

TipoAislamiento

EquipoPolea

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

No hay estudios que comparen este ejercicio directamente con sus alternativas midiendo hipertrofia — la elección entre ellos es cuestión de disponibilidad y preferencia, no de superioridad probada.