Elevación de piernas colgado

También conocido como: hanging leg raise

Colgado de una barra, subir las piernas usando el abdomen — exige fuerza de agarre además de core.

Cómo hacerlo

1. 1Cuelga de la barra con los brazos extendidos.
2. 2Sube las piernas usando el abdomen, sin balancear el cuerpo.
3. 3Baja controlado hasta la posición inicial.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando ya hay fuerza de agarre y core suficiente para controlar el movimiento sin balanceo.

Cuándo no

Si la fuerza de agarre falla antes que el abdomen — en ese caso el crunch en polea aísla mejor sin ese límite.

Ficha técnica

Patrón de movimientoFlexión de core

TipoCompuesto

EquipoPeso corporal

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadAlta

Costo técnicoAlto