Encogimiento de hombros con barra
También conocido como: barbell shrug
Sube y baja los hombros sosteniendo una barra — aislamiento directo del trapecio.
Cómo hacerlo
- 1Sostén la barra al frente de los muslos, brazos extendidos.
- 2Sube los hombros hacia las orejas, sin rotar ni usar los brazos.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Subir el peso muy por encima de la altura del hombro
por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento
Usar impulso de las piernas o la espalda
convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando se busca trabajo directo de trapecio superior con carga pesada y progresión simple.
Cuándo no
Si el cuello se tensiona en vez del trapecio — revisa que el movimiento sea vertical, no rotado.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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