Encogimiento de hombros con barra detrás del cuerpo
También conocido como: barbell shrug behind the back
El mismo encogimiento, sosteniendo la barra detrás del cuerpo en vez de al frente.
Cómo hacerlo
- 1Sostén la barra detrás de ti, brazos extendidos.
- 2Sube los hombros hacia las orejas.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Subir el peso muy por encima de la altura del hombro
por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento
Usar impulso de las piernas o la espalda
convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Para variar el ángulo de tracción del trapecio respecto al encogimiento frontal.
Cuándo no
Si la movilidad de hombro no permite sostener la barra cómodamente detrás del cuerpo — usa la versión al frente.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
Arma tu plan gratis →